Mengatur cahaya sebelum tidur bukan hanya soal menyalakan atau mematikan lampu. Ini adalah bagian dari rutinitas malam yang membantu tubuh mengenali bahwa waktu istirahat telah tiba. Dengan membuat kebiasaan sederhana terkait pencahayaan, kita bisa meningkatkan kualitas tidur tanpa perlu obat atau suplemen apa pun.
Langkah pertama adalah mematikan lampu terang di rumah secara bertahap satu hingga dua jam sebelum waktu tidur. Cahaya redup memberi sinyal pada otak untuk mulai memproduksi melatonin. Jika masih ingin beraktivitas, gunakan pencahayaan lembut di area tertentu saja.
Kedua, hindari menatap layar ponsel atau televisi menjelang tidur. Gantilah dengan kegiatan santai seperti membaca buku ringan, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas ini membantu pikiran menjadi tenang dan siap beristirahat.
Terakhir, biasakan tidur dalam ruangan yang benar-benar gelap atau gunakan masker mata. Gelap total membantu tubuh mencapai tidur dalam yang lebih berkualitas.
Dengan menerapkan kebiasaan ini secara konsisten, kualitas tidur dapat meningkat secara signifikan. Tubuh menjadi lebih segar di pagi hari, konsentrasi meningkat, dan suasana hati pun lebih stabil sepanjang hari.
